Ist es möglich, schnell und ohne Schaden abzunehmen?

Der richtige Ansatz zum Abnehmen

Gewichtsverlust für übergewichtige Menschen ist ein unerreichbarer Traum. Nach einer Woche strenger Ernährung beginnt die übliche Nahrungsaufnahme und eine rasche Rückkehr zu ihren ursprünglichen Positionen. Ohne den richtigen Ansatz zum Abnehmen ist das Erreichen Ihrer Ziele fast unmöglich.

Grundprinzipien

Nur konsequenter und durchdachter Gewichtsverlust ermöglicht es Ihnen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Standard-Hartdiäten, die für 72 Stunden ausgelegt sind, lösen das Problem nicht: Sie entfernen angesammelte Flüssigkeit aus dem Körper und verringern die Elastizität des Muskelgewebes.

Ein monatlicher Verlust von 4 kg gilt als harmlos. Der Körper hält es nicht für wesentlich, er hat Zeit, sich daran zu gewöhnen, und er versucht nicht, Energiesparmechanismen zu aktivieren. Eine kleine Änderung der Ernährung ist für Patienten aus psychologischer Sicht leichter zu tolerieren. Eine Person erhält weiterhin alle Vitamine und Mineralien, die für das normale Funktionieren der inneren Organe erforderlich sind.

Das Hauptziel des Abnehmens ist es, Ergebnisse zu erzielen und aufrechtzuerhalten. Das Abnehmen erfordert die Erstellung eines Sportplans. Die einfachsten Übungen in der Anfangsphase sollten allmählich komplizierter werden. Behandlungen umfassen:

  • zum spazieren gehen;

  • Seilspringen

  • Klassen mit Reifen, Hanteln;

  • Morgenübung;

  • Fahrradtouren;

  • Schwimmen im Pool und im offenen Wasser;

  • Workouts auf Herz-Kreislauf-Geräten.

Erhöhte körperliche und körperliche Aktivität verringert das Risiko von "übermäßiger" Haut und Dehnungsstreifen. Die Dermis wird aufgrund regelmäßiger sportlicher Aktivitäten aufgrund des abnehmenden Volumens gezogen. Aktive Spiele in der Natur und beim Laufen können Simulatortraining jeglicher Art vollständig ersetzen.

Fachberatung

Ärzte empfehlen:

  1. Trinken Sie genug Wasser: Die Flüssigkeit ist am Abbau von Fetten beteiligt und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Für einen Tag reichen 2 Liter, die Einnahme erfolgt eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten.

  2. Verbrauchen Sie natürliche Fettverbrenner - Hilfreiche Substanzen sind in Kohl, Zitrone, Ingwerwurzel, Sellerie, Grapefruit und Ananas enthalten. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten mit Obst- oder Gemüsesalaten abgerundet werden.

  3. Verwenden Sie Snacks: Zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser mit natürlichem Honig und Zitrone als Hungerbekämpfungsmittel trinken.

  4. Ändern Sie die Essenszeit: Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Abends ist es besser, sich nicht von schwerem Essen mitreißen zu lassen und leichte Salate, ein Glas Kefir oder fettarmen Joghurt zu bevorzugen.

  5. Behalten Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln im Auge - eine ständige Überprüfung hilft Ihnen dabei, vorab berechnete Grenzwerte nicht zu überschreiten. Mit einer geringfügigen Abweichung von der Norm können die Anzeigen durch Erhöhen der Motorlast nivelliert werden.

  6. Wechseln Sie zu fraktionierten Mahlzeiten: Ein Standard-Dreifachplan, der in 5-6 Mahlzeiten unterteilt ist, erfordert die Verwendung von nicht mehr als 500 Kalorien in einem Verfahren. Das Überschreiten der angegebenen Rate führt zur Ablagerung von Überschuss in Form von Fett.

  7. Organisieren Sie einen wöchentlichen Fastentag: Am "freien Tag" für den Magen-Darm-Trakt dürfen Obst, Gemüse, Wasser und Hüttenkäse konsumiert werden. Bevorzugt werden rohe oder gedämpfte Lebensmittel.

  8. Reduzieren Sie die Anzahl der Portionen: 250 ml reichen für eine Mahlzeit. Höhere Raten führen zu willkürlicher Dehnung der Magenwände und erhöhtem Appetit. Die empfohlene Portion sollte ein Standardglas nicht überschreiten.

  9. Hören Sie auf, Salz, ungesunde Lebensmittel, große Mengen Zucker zu essen. Diese Produkte kommen dem Körper nicht zugute. Ein Überschuss an Salz wird zu einer Quelle für Flüssigkeitsretention im Gewebe und zur Bildung von Schwellungen und anschließender Veränderung des Herzens.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, sich von Fasten und Monodiäten mit einem einzigen Produkt mitreißen zu lassen. Die Abstoßung von Vitaminen und Mineralstoffen führt zu einer Fehlfunktion der inneren Systeme und Organe. Sie sollten nicht nach einem unerreichbaren Ergebnis streben: Die Mode für "schickes Heroin" mit dem minimal zulässigen Körpergewicht endete in den 90er Jahren nach den Ergebnissen unnatürlicher Dünnheit, die durch Studien nachgewiesen wurden. Geringes Gewicht verbessert nicht die Gesundheit, beeinträchtigt das Fortpflanzungssystem und verursacht Unfruchtbarkeit.

Der normale monatliche Körpergewichtsverlust sollte 4 kg nicht überschreiten.

Verbreitete Mythen

Zu den schädlichen Missverständnissen gehört die Behauptung, dass Nikotinsucht hilft, Gewicht zu reduzieren oder niedrig zu halten. Zigaretten unterdrücken vorübergehend den Appetit, können jedoch den Bedarf an Mineral- und Vitaminelementen, mit denen der Körper Zellen repariert, kleine Kratzer heilt und Hormone produziert, nicht decken.

Wenn gleichzeitig gefastet und geraucht wird, erhöht sich der Schaden um ein Vielfaches. Patienten beschweren sich:

  • ständige Schwäche;

  • schnelle Müdigkeit;

  • Apathie;

  • depressiver Zustand.

Ähnliche Gefühle entstehen bei Monodiäten. Strenge Diäten werden oft zu einer Quelle von Depressionen und Gleichgültigkeit gegenüber Ereignissen in der Nähe.

Der zweithäufigste Mythos ist die maximale Reduzierung von Portionen, um Gewicht zu verlieren. Ein wenig Fasten wirkt sich positiv auf den Körperzustand aus, wird jedoch nicht mehr als einmal pro Woche angewendet. Die Behandlungsverfahren erfordern eine langwierige Vorbereitung und nach Abschluss eine schrittweise Rückkehr zum Standardschema.

Die falsche Herangehensweise an das Problem führt zu irreparablen Ergebnissen, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Infolgedessen entwickelt der Patient eine psychische Belastung, die ein ständiges Hungergefühl verursacht. Alle Anstrengungen werden schnell auf Null reduziert, und das Gewicht kehrt aktiv zu den Primärindikatoren zurück oder überschreitet die vorherige Grenze um mehrere Kilogramm.