Extreme Ernährung

Wie oft haben Sie der Welt gesagt, dass Diäten weder für den Körper noch für die Psyche gut sind. Es scheint, dass extreme Ansätze zum Abnehmen angesichts der unendlichen Förderung eines gesunden Lebensstils und der Mäßigung längst vorbei sein sollten. Leider handeln die Leute nicht immer klug. Es gibt eine Anekdote wie diese: "Wenn eine Frau eine Diät machte und anfing, die Presse zu pumpen, bedeutet dies, dass sie in zwei Stunden ans Meer geht. "Je näher Tag X rückt, desto grausamer und perverser kann es sein, Gewicht zu verlieren.

Jeder kennt die Konsequenzen in Form von Gewichtszunahme, schlechter Gesundheit und Essstörungen, aber nur wenige führen sie tatsächlich auf eigene Rechnung zurück. "Das sind die Probleme der Zukunft für mich", sagte ein Kunde einmal und implizierte, dass unmittelbare Aufgaben wichtiger sind als zukünftiges Wohlbefinden. Einige glauben aufrichtig, dass das Problem sie nicht betreffen wird, sie erkennen nicht das volle Ausmaß der möglichen Konsequenzen. Und jemand freut sich sogar heimlich über die Gelegenheit, sich für etwas zutiefst Persönliches zu bestrafen. Kurz gesagt, es gibt viele Gründe in den Köpfen der Menschen, nach extremen und unsicheren Wegen zu suchen, um Gewicht zu verlieren, und Sie können immer noch unglaubliche Beispiele für Diäten im Internet finden.

Ihre Qual ist medizinisch anerkannt.

Frau auf extreme Gewichtsverlust Diät

Unter den Diäten, die für den Körper schädlich sind, sind nicht nur diejenigen, die bei den meisten Menschen eine Reaktion der Verwirrung und des Mitgefühls hervorrufen, zum Beispiel "Schokolade" oder "Kefirnaya". Die größte Gefahr stellen diese Systeme dar, auf denen rationale und sogar wissenschaftliche Grundlagen geschaffen werden, die von einigen professionellen Diätassistenten unterstützt werden. Wenn das System im Prinzip nicht funktionieren würde, hätte es keine Anhänger und die natürliche Selektion würde es aus der Entwicklung der Ernährungswissenschaft herauslassen. Ein bestimmter Prozentsatz der Wirksamkeit der Ernährung mit extremem Gewichtsverlust für einige Gewichtsverlustgruppen stellt jedoch die größte Gefahr für Anfänger dar, die sofortige Ergebnisse erzielen möchten.

Diät für Däumelinchen

Eine der Optionen für Diäten mit extremem Gewichtsverlust ist hypokalorisch. Solche Diäten umfassen alle Systeme, bei denen die Kalorienaufnahme der Diät unter den sogenannten "Grundstoffwechsel" beschränkt wird, d. H. Die Menge an Energie, die der Körper im Ruhezustand verbraucht. Im Allgemeinen liegen die Zahlen in solchen Diäten zwischen 800 und 1200 kcal pro Tag (abhängig von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität).

Sehr oft bieten Kliniken und Hersteller fertige verpackte Lösungen für solche Diäten an, bei denen alle Lebensmittel durch Instant-Cocktails, Suppen und Spezialitätenriegel ersetzt werden. In Supermärkten finden Sie spezielle wöchentliche Kits in den Bereichen Diätkost. In Fällen des "Heimgebrauchs" einer kalorienarmen Diät ist die Kalorienaufnahme oft der einzige Parameter, der den Gewichtsverlust bewertet. Nährstoffbilanz und Lebensmittelqualität werden oft übersehen.

Die Ergebnisse einer solchen Diät werden von der führenden Expertin Kathleen M. Zelman beschrieben. Wenn der Body-Mass-Index einer Person 30 überschreitet, kann sie durch eine starke Kalorienreduzierung mit einer Rate von 1, 5 bis 2 kg pro Woche und etwa 20 kg in 12 Wochen abnehmen. Der Verlust dieser Masse kann die negativen Bedingungen verbessern, die mit Übergewicht verbunden sind: Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut. Diese Gewichtsverlustrate ist jedoch mit vielen Nebenwirkungen behaftet. Und auf lange Sicht ist eine kalorienarme Diät nicht effektiver als eine moderate Diät.

Symptome wie Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall können nach 4 Wochen kalorienarmer Mahlzeiten auftreten. Und die häufigste schwerwiegende Nebenwirkung von kalorienarmen Diäten sind Gallensteine. Und das alles nur während einer Diät, aber es ist wichtig zu verstehen, dass die Probleme meistens nach dem Ende des Programms beginnen. Für viele (aber nicht alle) Menschen ist die hormonelle Regulierung der Gefühle von "Hunger" und "Fülle" gestört. Und auf der Verhaltensebene neigen viele Menschen dazu, sich selbst zu belohnen, je aktiver sie sich während des "Tests" "festhalten". Die Belohnung nach der Diät ist normalerweise Essen, der erste Schritt zur Selbstsabotage.

Leben ohne Zucker

Bei kohlenhydratarmen und kohlenhydratarmen Diäten wird die Ernährung nicht nur von Süßigkeiten und Mehlprodukten, sondern auch von "guten" Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukten und Früchten maximal reduziert. Hier liegt der Schwerpunkt häufig auf Eiweißnahrungsmitteln, beispielsweise wird in den bekannten Atkins-, Ducan- oder Paleo-Diäten empfohlen, zwischen 30 und 50% der gesamten Kalorien aus Eiweiß zu konsumieren. Dies ist ungefähr das 2-3-fache der empfohlenen Menge gemäß vielen nationalen Ernährungsrichtlinien. Die extremste Variante dieses Ansatzes ist eine ketogene oder kohlenhydratfreie Diät, die die Verwendung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln vollständig ausschließt.

Das Nicht-Kohlenhydrat zeigt gute Ergebnisse beim Gewichtsverlust aufgrund von Fett und hilft bei zusätzlicher körperlicher Aktivität, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, obwohl es schwierig ist, eine genaue Vorhersage in Kilogramm zu geben, gibt es keine strenge Kalorienbeschränkung. Aufgrund des Mangels an der Hauptenergiequelle in der Ernährung nutzt der Körper seine eigenen Reserven effizienter. Bei der Rückkehr von Kohlenhydraten in die Nahrung lässt die Magie dieses Mechanismus jedoch nach.

Viele Menschen genießen eine kohlenhydratfreie Ernährung - Eiweiß und fetthaltige Lebensmittel erzeugen ein Gefühl der Fülle, und mit einem kreativen Ansatz kann eine ziemlich abwechslungsreiche Ernährung geschaffen werden. Außerdem müssen Sie die Kalorien nicht streng zählen, was Liebhaber einfacher Ergebnisse anspricht. Wie wir uns jedoch bereits erinnern, bedeutet Licht nicht sicher.

Was die negativen Folgen einer kohlenhydratfreien Ernährung betrifft, gibt es einige. Hier nur einige davon: hoher Cholesterinspiegel, Nierenprobleme (einschließlich Steine), Osteoporose, Müdigkeit und Lethargie, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Prädiabetes. In den extremsten Fällen kann ein Koma auftreten. Nicht jedes Medikament kann sich einer Liste von Nebenwirkungen rühmen, aber einige verzweifelte Menschen tragen diese Sünde immer noch auf ihrer Seele.

Krieg der Welten: Kohlenhydrate gegen Fett

Es gibt einen tausendjährigen Krieg um Kohlenhydrate und Fett in den Ernährungstrends. Alternativ werden sie für alle Probleme des Übergewichts verantwortlich gemacht, aber jedes Mal, wenn einer von ihnen gewinnt und der andere vorübergehend das Podest verlässt. Jetzt rehabilitieren Wissenschaftler aktiv Fette, und daher sind fettarme Diäten weniger beliebt geworden. Ein paar Worte darüber sind es jedoch noch wert, gesagt zu werden. Zu den bekanntesten gehört die Dean Ornish Diät.

Eine solche Diät beinhaltet die Reduzierung der Menge an verbrauchtem Fett auf 0, 5 g pro 1 kg Körpergewicht. Eine vollständige Fettabweisung ist nicht möglich, da viele Lebensmittel geringe Mengen davon enthalten. Gleichzeitig bestehen die Autoren darauf, dass es sich bei dieser Diät überhaupt nicht um eine Diät handelt, sondern um eine Diät, die ein Leben lang befolgt werden kann, ohne dass das Risiko einer Gewichtszunahme besteht, wie dies bei einer kohlenhydratfreien Diät der Fall ist. Darüber hinaus ist die Verträglichkeit einer solchen Diät aufgrund der wenigen Einschränkungen und des Vorhandenseins einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten viel besser als die anderer.

Im Durchschnitt können Sie mit einer solchen Diät 12 bis 14 kg pro Jahr verlieren, nicht die höchste Zahl unter unseren "Konkurrenten". Und gleichzeitig wie immer die Fülle an Nebenwirkungen. Die Ernährung kann ein Problem für viele Körpersysteme (kardiovaskulär, nervös, hormonell) sein, die dringend ungesättigte Fettsäuren benötigen, um reibungslos zu funktionieren. Darüber hinaus unterstützen Fette die Aufnahme der Vitamine A, E, D und K, die für die Gesundheit unseres Körpergewebes und vieler seiner lebenswichtigen Funktionen wichtig sind.

Wie man Diäten benutzt

Jede gute Absicht, die die Ernährung auf einen absoluten Wert begrenzt, ist mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen behaftet. Die folgende Schlussfolgerung, dass es nicht notwendig ist, die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts zu verfolgen, sondern eine stabile Änderung der Essgewohnheiten zu erreichen, wird banal erscheinen. Deshalb werde ich hier etwas ganz anderes sagen. Jede fehlgeschlagene Diät ist eine weitere Enttäuschung für sich selbst, Ihre Stärken, Ihren Willen und Ihre Chancen. Aber es sind Schuldgefühle und Schamgefühle, die nach vielen psychologischen Studien dazu führen, dass Menschen nach einem "Nervenzusammenbruch" zu viel essen.

Diäten an und für sich sind weder gut noch schlecht, wenn sie keine Bestrafung, Selbsttäuschung oder ein vorübergehendes Notfallverfahren sind. Diäten haben schließlich eine andere Essenz. Sie können als Testgelände für Ihre Gefühle verwendet werden. Um dies zu tun, müssen Sie sich nicht umbringen, sich zuletzt an die Diät halten, aber es ist keine so schlechte Idee, verschiedene Regime auszuprobieren und zu verfolgen, welche man sich wohl fühlt.

Und wohlgemerkt, es gibt kein Wort über schnellen Gewichtsverlust für den Sommer, warum täuschen Sie sich? Aber Ihren Körper zu kennen, die Stärken und Schwächen zu kennen, die Konsequenzen bestimmter Einflüsse für den Körper können sehr nützlich sein. Es ist wahr, dafür ist es besser, das Kategorische und Extreme aufzugeben und weichere Formen zu versuchen, und noch mehr, Fehler nicht zu beschuldigen, weil dies nur ein Experiment ist.